MURPH
För en vecka sedan körde vi MURPH på CrossFit Oskarshamn. För dig som inte har så stor koll på CrossFit, så är Murph en så kallad "Hero wod", dvs en specifik work out som görs för att hedra en fallen soldat. CrossFit kommer ju från USA och där är ju det här med att hedra sina soldater en stor grej. Murph görs för hedra löjtnant Michael P Murphys minne, som dog i strid i Afghanistan 2005.
Det finns ett gäng hero WODs inom CrossFiten, faktiskt till och med en som heter EBBA och som görs till minne av de som miste sina liv i terrorattentatet i Stockholm, men Murph är nog den mest kända. Dessa WODs görs dels som en hedring, men även som ett test av sin fitness.
Murph är en lång workout och det gäller att vara strategisk och inte gå ut för hårt. Det man ska ta sig igenom är:
MURPH
1 mile run (1,6 km)
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run (1,6 km)
*Allt med viktväst 6 kg för kvinnor, 11 kg för män.
Hela gänget pre-murph.. Hehe! 💪💪❤️
För mig personligen, så var pull upsen den största utmaningen. Det kändes som de aldrig tog slut. Dessutom drog jag sönder händerna, men som tur var så hade jag bara 30 kvar, så det var bara att bita ihop och köra de sista repsen.
Men jag var glad ändå ☺️
Vi hade ju valt den perfekta dagen för att köra Murph....eller?! En av de varmaste dagarna i år- än så länge iaf. Det var 27 grader i skuggan och bra mycket varmare än så i solen där vi sprang och inne i boxen. 😅
Men, varför ska man göra det lätt för sig själv? 😁
Sammanfattningsvis så är jag väldigt nöjd med min insats. Det blev kanske ingen fantastisk tid, men däremot så genomförde jag hela work outen as "prescribed" (Rx). Jag har ju bara gjort Murph en gång innan, och det var för ca 2 år sedan, när jag precis hade börjat med CrossFit. Då kunde jag inte göra pull ups utan gummiband och jag klarade inte att göra 200 armhävningar utan att sätta ner knäna. Och defintivt inte med en viktväst!
Nu genomförde jag hela Murph as prescribed (Rx)- det vill säga ALLT utan att skala ner något OCH med en viktväst. Det, mina vänner, är något som jag är väldigt nöjd med. Framsteg! 😄
Och här är vi post-Murph. Vi tappade några innan bilden, men alla körde så det rök och krigade på som riktiga heroes. 💪 SÅ mycket roligare att genomföra en sådan här WOD i detta sällskap. Bästa gänget!
Bor ni i Oskarshamn och är nyfikna på CrossFit eller kanske är ni CrossFitters på genomresa? Oavsett vad så kan jag verkligen rekommendera CrossFit Oskarshamn. Fantastisk atmosfär, peppig stämning och välkomnande människor! Ja, och en box med allt du behöver såklart 😌💫